כידוע לכם כל יום אנחנו צורכים מס' ארוחות שכל ארוחה מורכבת ממספר קלוריות וגם אם אנחנו לא עושים כלום
עדיין יש מספר מינימלי של קלוריות שהגוף צורך, ולכל אחד זה משתנה.
קלוריה היא יחידת מידה של אנרגיה במזון.
באתר הבא תוכלו להבין ולחשב:http://www.asimon.co.il/SitePage.aspx?PageID=701לאחר שחישבתם ואתם יודעים איפה אתם עומדים, אתם צריכים להרכיב לכם תפריט מתאים לפי האחוזים לכל ארוחה(באקסל, 3 גליונות)
הגליון הראשון מראה על מידע שיש בכל דבר:
הגליון השני מראה על סדר הארוחות ועל כמה אחוזים מהסך קלוריות הכללי היומי לוקחת כל ארוחה:
הגליון השלישי הוא לעזר:
כדי להעלות במשקל צריך להפוך את מאזן הקלוריות לחיובי, מה זה אומר?
כמו שאמרתי במהלך היום אנחנו עושים פעילות גופנית שבעקבות כך הגוף צורך קלוריות(צריכה בסיסית) ובנוסף גם כשאנחנו לא עושים כלום הגוף צורך קלורית(צריכה מינימלית)
לכן בחיבור שלהן מתקבל מספר של קלוריות יומי.
מאזן קלוריות חיובי הוא להשיג את מספר הקלוריות היומי ו
יותר.
מאזן קלוריות שלילי הוא להשיג
קצת פחות ממספר הקלוריות היומי.
באתר הבא תוכלו להרכיב תפריט יומי לפי מספר ארוחות.
וכמובן שתצטרכו לחשב כמה אחוז כל ארוחה לוקחת ממספר הקלוריות היומי (גליון 2 באקסל).
http://www.derech-haim.co.il/Calorie_index.asp?sm=6&md=4&type=no#בהצלחה!!
